歩きすぎたり、ランニングをした後に、膝から下のスネのあたりが痛くなったり、だるく感じることがあります。これは前脛骨筋の疲れによるものです。
前脛骨筋のコンディションを整えると、歩くのが楽になったり、膝痛や腰痛といった症状も改善することがあります。
前脛骨筋についての詳細や、ストレッチやケアのやり方をご紹介します。
前脛骨筋の起始・停止
| 前脛骨筋 | |
| 起始 | 脛骨上外側2/3、骨間膜、下腿筋膜 |
| 停止 | 内側楔状骨と第１中足骨底内側 |
| 神経 | 深腓骨神経 |
| 作用 | 足の背屈、内がえし、下腿の前傾 |
※前脛骨筋のイラストはフリー素材として「イラストAC」に公開しています。
こちらからダウンロードして利用できます。
前脛骨筋の主な症状
足を持ち上げる動作を、背屈といいます。
前脛骨筋は他の伸筋群と共に背屈を行っています。
この動作ができるおかげで、スムーズに歩くことができます。
もし、背屈がうまくできないと、ちょっとした段差につまづいてしまったりします。
転倒する可能性も高くなるので、前脛骨筋のコンディシィンを整えるのは大事ですね。
膝から下は、体重を支えている土台なので、疲れも溜まりやすい所、ふくらはぎに疲れを感じる人は多いですね、ふくらはぎが疲れていれば、前側の前脛骨筋も疲れています。
ふくらはぎと前脛骨筋が疲れていると、足首の動きが鈍くなってきます。
足首がまったく動かないわけではないので、気がつきにくいのですが、本来はもっと軽快に動くんです。
前脛骨筋の硬結をとったり、筋肉の反応を改善する施術を行うと、足首がスッと上がることがよくあります。
前脛骨筋のトリガーポイント
疲労が蓄積して前脛骨筋にトリガーポイントができると、足の甲や、母趾の背面に関連痛を発生させます。
前脛骨筋のトリガーポイントを処置することで、関連痛が消えていき、筋力も回復し、バランスが整い、転倒するリスクを減らすことができます。
前脛骨筋とアナトミートレイン
スーパーフィシャル・フロント・ライン
前脛骨筋はスーパーフィシャル・フロント・ラインの一部です。
このラインは足趾の背面から、身体の前面を通り、頭までつながっています。
画像：医学書院 アナトミー・トレイン 第３版 より引用
バックラインと共に身体の前後のバランスを保っています。
前脛骨筋を調整することで、フロントライン全体に影響を及ぼすことができます。
スパイラル・ライン
前脛骨筋はスパイラル・ラインの一部でもあります。
スパイラルラインは身体を、らせん状に取り巻き、体を動かした時のバランスを維持しています。
前脛骨筋は、足底で長腓骨筋につながり、「あぶみ」を形成し、足裏のアーチを維持する役目があります。
足が疲れてくると、アーチが乱れて余計に疲れやすくなるのですが、前脛骨筋と長腓骨筋を調整すると、「あぶみ」がしっかりと働き、足が整ってきます。
これにより、歩いたときに、しっかり力が入るようになり、歩行が軽くなってきます。
前脛骨筋のストレッチとケア
前脛骨筋のストレッチ
片方の脚を正座し、もう片方は伸ばしておきます。
正座している方の膝を手で持ち上げると、前脛骨筋がストレッチされます。
左右交互に行ってください。
膝が痛いや、正座ができない人は無理して行わないでください。
前脛骨筋のケア
前脛骨筋は、スネの骨である脛骨にくっついています。
前脛骨筋と脛骨の境目に指を入れていくようなイメージで押圧していきます。
気持ちいいぐらいの強さで行ってください。
そのまま下までいくと筋肉から腱に変わります、足の甲を持ち上げると、親指の方につながる腱とは別に、足の内側につながる腱があります、それが前脛骨筋の腱です。
分かりづらいかもしれませんが、見つけたら、つまんで、揺すってみたり、軽くコリコリとケアしてください。
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