「頭板状筋・頚板状筋まとめ」起始・停止、ストレッチ、頭痛との関係

頭痛や、首の動きに関係が深いのは板状筋です。

板状筋は頭板状筋と頚板状筋肉があり、首と頭をつなぐ筋肉で、頭を左右に回転させる役割があります。
この筋肉がこり固まると、頭痛の原因となりやすい。

板状筋とは

板状筋の主な症状

板状筋は頚椎から後頭骨についており、肩こりになる作業である長時間の事務作業や、スマホのやりすぎなどで、こり固まりやすい筋肉です。

あとは、精神的な緊張状態が続いたり、イライラしたり、怒ったりすると、首や肩周りに力が入ります、その時に板状筋も緊張し、そのまま緊張が抜けないとコリが発生します。

板状筋がこり固まると、緊張状態が頭部に伝わり、頭痛を引き起こす原因になります。
さらには頭を回転させにくくなったり、頭を回転させた時に、首につっぱり感や痛みを感じることもあります。

頭板状筋のトリガーポイント

頭板状筋にトリガーポイントができると、頭頂部に関連痛をおくります。

頚板状筋のトリガーポイント

頚板状筋は胸椎と頚椎をつないでおり、この筋肉にトリガーポイントができると、後頭下部から前頭部、目の奥に痛みを発生させる。
また片頭痛の原因にもなる。

板状筋とスパイラル・ライン

人は歩く時や日常的な動作をするときは、体をねじる動きを多用します。
この体をねじる動きは、スパイラル・ラインという筋肉の連鎖で行われます。
板状筋は、スパイラル・ラインの一部で、頭の回旋に深く関わっています。

画像：医学書院　アナトミー・トレイン　第３版　より引用

板状筋が固まっていると、スパイラルライン全体に影響して、体をねじる動きが鈍くなったり、首の可動域が減少したりします。
板状筋が良い状態なら、体をねじる動きがスムーズになり、顔を左右に振り向く動作がやりやすくなります。

スパイラル・ラインは首から足の裏までつなっているので、足の施術でも、板状筋に影響を与えることが可能です。

板状筋のストレッチ

手で頭をつかみ、ゆっくりと、頭を斜め前に倒していきます。
肩甲挙筋、僧帽筋上部と共に、板状筋も伸びてきます。
呼吸を止めずに、ゆっくり気持ちいいぐらいの力加減で行ってください。

頭の後ろで手を組み、前にゆっくりと倒します。
頚はデリケートな部分なので、強くやりすぎず、ゆっくりストレッチしてください。

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