こんにちは！高永です。
僕は椅子に座りパソコンでブログを書いているのですが、
30分ぐらい座っていると、腰が痛くなってきます。
猛烈に痛いわけではないのですが、
ジワジワと腰と骨盤の周りが痛いような、ムズムズするような、重だるいような感じがしてくるのです。
具体的にどの筋肉が痛くなるかというと、
脊柱起立筋です。
脊柱起立筋は文字通り身体を起立させる筋肉、
背骨の周りに付き、身体が前のめりに倒れないように、
背中で支えれいる筋肉です。
仙骨から頸までつながっています。
その脊柱起立筋が疲労して身体を支えられなくなってくると、
腰痛や背中が痛くなってくるのです。
脊柱起立筋が緊張した状態だと知覚神経を圧迫したり、疲労物質や発痛物質が知覚神経に作用し、
背中の皮膚が過敏になったり、痺れや、感覚が鈍くなったりします。
背中を触った時にくすぐったいと感じる人は、大抵、脊柱起立筋がバンバンに硬く緊張しています。
背中の皮膚も筋肉も過敏になっている証拠です。
僕は腰や背中が痛くなってきたら、ストレッチをやるようにしています。
腰を反らすストレッチ
椅子に座ったいると、腰が丸まった姿勢になってしまいます。
これを行うと、腰椎と椎間板が本来の位置に矯正される効果があります。
腹筋を伸ばすストレッチでもあります。
背中を伸ばすストレッチ
凝り固まった脊柱起立筋を伸ばすストレッチです。
このストレッチを4〜5回交互に行うと、
腰痛も背中の痛みも楽になります。
※ストレッチをして痛みが出たら無理をして行わないでください。
たかなが整体院
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