「小円筋まとめ」起始・停止、ストレッチ、五十肩との関係

肩関節は、人の体のなかで最もよく動く関節です。
その動きをコントロールしているのが、筋肉や靭帯などの軟部組織です。

肩関節をコントロールしている筋肉の一つに、小円筋があります。
見た感じ小さな筋肉ですが、この小円筋は、ローテータカフ（回旋筋腱板）の一つでとっても重要な筋肉です。

小円筋の起始・停止・神経・作用

※小円筋のイラストは「イラストAC」に公開しています。こちらからダウンロードして利用できます。

肩関節は、人体のなかで最も大きな可動範囲がありますが、その反面、安定性に乏しく最も脱臼を起こしやすい関節でもあります。
そのためローテータカフ（回旋筋腱板）と呼ばれる四つの筋肉「棘上筋」「棘下筋」「肩甲下筋」「小円筋」によって上腕骨を包み込むように肩関節を補強しています。

四十肩・五十肩などの肩関節周囲炎や、肩の動きが鈍くなったりする要因は、ローテータカフ（回旋筋腱板）が弱体化している可能性があります。

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ローテータカフ弱体化の原因の一つは運動不足です。ローテータカフは肩を安定させるため、強力で血行も豊富です、しかし運動をしないで同じ姿勢が長時間続くと、血行が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。

最も可動範囲が大きいはずの肩関節を、動かさないでいることは、自ら肩関節を固めているようなものです。
長時間デスクワークが続く時などは、1時間に一回ぐらい、席を立って、肩の体操をすることをオススメします。
可動域を減らさないために、肩関節を動かしておきましょう。

小円筋は肩甲骨の外側のラインに、強烈な痛みを発生させるトリガーポイントを作る事があります。
このトリガーポイントは触れてみるまで、わからない事が多く、触れてみてはじめて強烈な痛みとともに、こんな所にこんなに痛いのがあったんだと気がつきます。

この小円筋の痛みが減ってくると、肩の動きもスムーズになってきます。

ストレッチする側の肘を脇に押し付けて、肘を曲げて、手を外側に開いておきます（肩の外旋動作）
そして肘が脇から浮かないように、片方の手で軽く押さえます。

次に、外側に開いた手をお腹の方へゆっくりと捻ってきます。
上腕骨が内旋して、小円筋と、棘下筋がストレッチされます。

伸びて気持ちがいい、という感じはあまりしませんが、この動作をゆっくりと行う事で、小円筋を含むローテータカフのトレーニングにもなります。
ゆっくりと１０回〜２０回ぐらい行ってください。