足が疲れると、ふくらはぎが疲れます。
それと同時に前側にある前脛骨筋も疲れます。
足関節は、ふくらはぎと、前面にある前脛骨筋などの筋肉が働くことで、
底屈と背屈ができます。
膝から下の筋肉が疲れて固くなると、この動きが鈍くなり、
足関節の柔軟性が低下して、ケガをしたり、転倒したりするリスクが高まります。
疲れを溜めすぎる前にストレッチをして疲労を取り除きましょう。
ふくらはぎのストレッチ
立ってやる場合、ふくらはぎとアキレス腱をゆっくりと伸ばしていきましょう、
反動をつけずに行ってください。
タオルを使ってやる場合。
前脛骨筋のストレッッチ
片方の足を正座の要領でお尻の下に置き、片方の手で膝をゆっくりと持ち上げて、
ストレッチしていきます、スネの前側が伸びているのを感じてください。
左右交互にやります。
たかなが整体院
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